Pernas e glúteos
Desenvolvimento muscular com uma progressão consistente e escolhas que cabem no seu nível.
Luiz Paulo · Treinamento feminino
Seu corpo sustenta a sua vida.Seu treino precisa estar à altura.
Treinamento individualizado para a sua fase, o seu objetivo e a sua rotina real, em aulas presenciais ou online ao vivo, de 1 a 5 vezes por semana.
Treino sob medida. Presença em cada repetição.
- FormatoAulas presenciais ou online ao vivo
- PlanoIndividual, a partir da avaliação física
- OndePresencial no local combinado ou online, onde você estiver
- ProfessorLuiz Paulo Santos Silveira, CREF 202651-G/SP
Para a sua fase de vida
Você tem uma meta. E uma história.
O plano considera o que você quer construir e o que precisa respeitar agora: tempo, preferências, equipamentos e recuperação entram na prescrição desde o início.
Se você está gestante, no pós-parto ou em tratamento de saúde, informe na avaliação de perfil. O Luiz verifica se o atendimento é adequado ao seu momento e, quando necessário, pede a orientação da sua equipe de saúde.
Método PLENA
Cada escolha do seu treino tem um critério.
PLENA é a forma como o Luiz decide o seu treino, da avaliação a cada ajuste, no presencial e no online. As cinco etapas se repetem a cada ciclo.
Perfil
Avaliação de perfil e anamnese profunda: metas, histórico, saúde, preferências e recursos.
Leitura da rotina
Dias possíveis, duração das sessões, local, equipamentos, sono e recuperação.
Estímulo sob medida
Exercícios, séries, repetições e esforço escolhidos para a prioridade do ciclo.
Nível a nível
A progressão acontece quando execução, esforço e recuperação mostram que é hora.
Ajuste e autonomia
O plano muda com a sua resposta, e você aprende os critérios para treinar com segurança.
Uma prioridade por ciclo
O objetivo principal define o que ganha espaço no treino.
Estímulo que cabe na rotina
Três dias de 35 minutos pedem um plano diferente de cinco dias de uma hora.
Progressão com critério
Execução, esforço percebido e recuperação orientam a próxima decisão.
O Método PLENA organiza decisões de prescrição com base nos princípios gerais do treinamento de força. Não é tratamento clínico nem promessa de resultado em prazo fixo.
Dois formatos, o mesmo método
Como você quer treinar?
Presencial ou online ao vivo: nos dois, o Luiz conduz a aula do início ao fim, com o mesmo cronograma e o mesmo Método PLENA. A avaliação de perfil, gratuita, ajuda a escolher.
“Quero alguém corrigindo cada movimento.”
Presencial LP
Aula individual de 60 minutos em casa, no condomínio ou na academia em que você treina.
- Avaliação física presencial antes da primeira aula
- Execução observada e corrigida na hora
- Cronograma de 60 minutos cumprido em toda aula
- Planos de 1 a 5 treinos por semana
Plano mensal, a partir deR$ 540
“Quero treinar em casa, com orientação ao vivo.”
Online ao vivo LP
Aula individual de 50 minutos por videochamada, com o Luiz acompanhando a execução em tempo real.
- Avaliação online incluída no primeiro mês
- Treino adaptado aos equipamentos que você tem
- Cronograma de 50 minutos cumprido em toda aula
- Planos de 1 a 5 treinos por semana
Plano mensal, a partir deR$ 360
Planos e valores
Escolha o formato e o seu ritmo.
Defina quantas vezes por semana quer treinar. Ao final, você envia o plano ao Luiz pelo WhatsApp e ele confirma dias e horários antes de qualquer pagamento.
1 treino por semanaRitmo gradual
Evolução mais lenta. Bom para começar, manter o que já conquistou ou complementar o treino que você faz sozinha.
2 a 3 treinos por semanaRitmo consistente
O ritmo que atende a maioria das alunas: estímulo suficiente para evoluir com tempo de recuperação.
4 a 5 treinos por semanaRitmo intensivo
Evolução mais rápida para quem tem agenda, sono e recuperação que sustentam essa frequência.
Mais treinos por semana tendem a acelerar a evolução, mas o resultado também depende de sono, alimentação e constância. O Luiz confirma o ritmo adequado na avaliação.
1. Formato
2. Treinos por semana
Regras de contratação
Avaliação física. Obrigatória antes da primeira aula presencial. Incluída na primeira mensalidade dos planos; na aula avulsa, custa R$ 220. No online, a avaliação online vem incluída no primeiro mês.
Cronograma. Toda aula começa e termina no horário marcado e segue as etapas descritas abaixo.
Pagamento. Antecipado, por Pix ou cartão, depois que o Luiz confirma os seus horários.
Planos mensais. Sem fidelidade. Valem 30 dias a partir da primeira aula; aulas não usadas nesse prazo não acumulam.
Remarcação. Gratuita com aviso de pelo menos 12 horas. Com menos tempo, ou em caso de falta, a aula conta como realizada.
Atraso. A aula termina no horário previsto. Após 15 minutos sem contato, conta como realizada.
Reembolso. Integral antes da primeira aula. Depois, descontam-se as aulas realizadas pelo valor avulso.
Atendimento. De segunda a sexta-feira. O local das aulas presenciais é combinado com o Luiz na confirmação.
Da conversa à primeira aula
Um início bem orientado.
1
Avaliação de perfil
Você conta sua meta e o formato desejado. Gratuita, por mensagem.
2
Confirmação
O Luiz confirma o formato, o ritmo semanal, os horários e o valor.
3
Avaliação física
Anamnese privada, medidas e testes de movimento. Obrigatória no presencial.
4
Primeira aula
Com o plano definido a partir da avaliação, na data combinada.
O cronograma de cada aula
Tempo bem usado, do início ao fim.
Toda aula segue este cronograma e termina no horário marcado. O conteúdo de cada etapa se ajusta à sua resposta no dia; os tempos, não.
Aula presencial de 60 minutosEm casa, no condomínio ou na academia
Leitura do momentoRotina recente, sono e recuperação
PreparaçãoMovimentos coerentes com o objetivo
Treino principalExecução supervisionada e ajustes
FechamentoRegistro e orientação até a próxima aula
Aula online ao vivo de 50 minutosPor videochamada
Leitura do momentoComo você chega para a aula
PreparaçãoAquecimento com o espaço que você tem
Treino principalExecução acompanhada pela câmera
FechamentoRegistro e orientação até a próxima aula
O professor
Um olhar atento à sua história. Um plano com decisões claras.
Luiz Paulo é educador físico e personal trainer. Atende mulheres que querem treinar com direção técnica e entender o porquê de cada escolha do plano.
- FormaçãoGraduado em Educação Física
- RegistroCREF 202651-G/SP
- QualificaçõesFormação em treinamento com eletroestimulação e em massoterapia
- AtendimentoPresencial no local combinado; online ao vivo por videochamada
Perguntas que importam
Antes de escolher.
Qual a diferença entre o presencial e o online ao vivo?
No presencial, o Luiz está ao seu lado, com aula de 60 minutos e correção direta. No online, a aula tem 50 minutos por videochamada, com a execução acompanhada pela câmera. O método e o cronograma são os mesmos.
Preciso fazer avaliação física?
Sim. No presencial, ela é obrigatória antes da primeira aula e vem incluída na primeira mensalidade dos planos. No online, a avaliação online vem incluída no primeiro mês.
Tenho pouco tempo. Faz sentido começar?
Sim. Um treino por semana já é um começo, e a avaliação define o que priorizar dentro do tempo que você tem.
Sou iniciante. Qual formato combina comigo?
Quem está começando costuma se beneficiar do presencial, em que a execução é corrigida de perto. Depois, o online ao vivo pode complementar ou substituir algumas aulas.
Em quanto tempo vou ver resultado?
Depende do ponto de partida, da frequência semanal, da execução e de fatores como sono e alimentação. Treinar mais vezes por semana tende a acelerar a evolução, mas nenhum formato garante um prazo estético.
Tenho dor ou uma lesão. O treino trata isso?
Não. O relato entra na avaliação e pode exigir a orientação de um profissional de saúde. O treino respeita essas orientações e o escopo do personal trainer.
O próximo passo
Uma conversa sobre o seu objetivo.
Conte o que você busca e como prefere treinar. A avaliação de perfil é gratuita e não pede dados de saúde: eles ficam para a avaliação física, em formulário privado.
Prefere chamar direto? WhatsApp do Luiz:
(11) 94769-8437Treino sob medida. Presença em cada repetição.